Những loại trái cây tốt nhất nên có trong thực đơn nếu muốn giảm cân

Theo dõi TGVN trên
Baoquocte.vn. TGVN. Bạn đang lên kế hoạch giảm cân với chế độ ăn không có carbonhydrate. Tuy nhiên, không phải tất cả các nguồn thực phẩm đều như nhau, trong trái cây có nguồn carbonhydrate lành mạnh.
TIN LIÊN QUAN
Các nhà khoa học tiết lộ về thời gian ăn tối tốt nhất để giảm cân
Uống thuốc giảm cân và 9 vấn đề về sức khỏe bạn không ngờ tới
3558 qua dua
Dứa là một trong những loại trái cây tốt nhất để ăn nếu bạn muốn giảm cân. (Nguồn: wiseGEEK)

Trái với những gì mà một số chuyên gia thường nói, trái cây thực sự giúp giảm cân. Chính xác hơn, mặc dù có một lượng đường tự nhiên đáng kể, "hầu hết (các loại trái cây) đều có hàm lượng nước cao giúp bạn thấy no và thỏa mãn", Maggie Michalchot, một chuyên gia dinh dưỡng nói.

Một số thậm chí đủ ngọt để dùng làm đồ thay thế lành mạnh hơn cho những món tráng miệng có hàm lượng calo cao hơn.

Trái cây có thể được ăn riêng hoặc là một phần của bữa ăn chính hoặc bữa phụ. "Điểm mấu chốt ở đây là trái cây rất tuyệt khi kết hợp vào chế độ ăn kiêng khi bạn đang cố gắng giảm cân vì nó chứa các chất dinh dưỡng có lợi như vitamin, khoáng chất và chất xơ. Ngoài ra, chúng còn rất giàu chất chống oxy hóa với rất ít calo", Michalchot nói.

Có nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, những loại trái cây sau đây giúp ích cho mục tiêu giảm cân của bạn trong mùa này:

Dứa

Dứa chứa nhiều vitamin và khoáng chất và thỏa mãn những người hảo ngọt. "Ăn nhẹ với dứa để có thêm vitamin C, mangan và khả năng chống oxy hóa", Michalchot nói.

Dưa hấu

"Dưa hấu chứa 92% là nước", Michalchot lưu ý. "Nước giúp bạn nhanh no, cộng với lượng chất lycopene chống oxy hóa, có thể bảo vệ chống ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới". Ngoài ra, dưa hấu luôn tươi ngon trong suốt những tháng mùa Hè và phù hợp với hầu hết mọi món ăn.

Bưởi chùm

Mặc dù bưởi chùm không đốt cháy mỡ ngay lập tức, hàm lượng nước của nó giúp bạn cảm thấy no.

Theo Michalchot, một quả lê chứa 6 gram chất xơ, giúp bạn no lâu, khiến bạn ăn ít hơn và tăng cơ hội giảm cân. Lê cũng là một nguồn kali tố-"một khoáng chất quan trọng cho cơ bắp hoạt động".

Quả bơ

Là một loại trái cây, quả bơ rất độc đáo vì nó chứa một chất béo lành mạnh giúp bạn no lâu hơn. "Mặc dù không phải là một loại trái cây ít calo, nhưng hàm lượng chất béo của quả bơ, cùng với chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, rất tốt cho tim, và quả bơ còn chứa vitamin E và kali", Michalcyzk lưu ý.

Quả mọng

Các loại quả mọng-đặc biệt là việt quất, mâm xôi và dâu tây-tất cả đều giúp ích cho mục tiêu giảm cân.

Ngoài các chất chống oxy hóa vừa cải thiện tim vừa bảo vệ da, việt quất là nguồn chất xơ tốt, giúp làm no, theo Michalchot. "Chúng là món ăn vặt tuyệt vời, hoàn hảo để thêm vào bột yến mạch hoặc sinh tố, và dễ dàng mang theo khi di chuyển".

Quả mâm xôi cũng chứa nhiều chất xơ. Những quả mọng này chứa 8 gram mỗi cốc, giúp bạn no lâu, đặc biệt nếu kết hợp với các nguồn protein như các loại hạt hoặc bơ hạt.

Ít calo và nhiều chất dinh dưỡng, dâu tây là "sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng nếu bạn đang cố gắng giảm cân vì chúng sẽ giúp thỏa mãn cảm giác thèm ngọt bằng vị ngọt tự nhiên", Michalchot nói.

Cam

Cũng là một loại trái cây ít calo, cam chứa nhiều vitamin. Michalchot nói rằng đó là "bổ sung nước (và) trang trí" và tạo thành bữa ăn nhẹ tốt khi "kết hợp với một nguồn protein giúp bạn no".

Táo

Táo rất tốt "để giảm cân vì chất xơ có trong đó, nhưng hãy chắc chắn đừng bỏ vỏ. Vỏ táo là nơi tìm thấy hầu hết chất xơ", cô nói. Để giúp bạn no và ngăn chặn việc ăn vặt không lành mạnh, tốt nhất nên ăn táo cùng với một món giàu protein như trứng hoặc thịt.

Xoài

"Xoài là một loại trái cây nữa ít calo để thêm vào chế độ ăn khi bạn muốn giảm cân vì chúng có chứa chất xơ, vitamin C và folate", Michalchot nói. Có thể thêm xoài vào ly sinh tố sau khi tập luyện hoặc ăn nhẹ kết hợp với một nguồn protein để có bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng.

8 loại trái cây nào mới thực sự giúp bạn giảm cân?

8 loại trái cây nào mới thực sự giúp bạn giảm cân?

Bơ, cà chua, dâu tây, quả mâm xôi... là những loại trái cây giàu dinh dưỡng, ít đường phù hợp với người muốn giảm cân.

Giảm cân hiệu quả bằng cắt giảm lượng calorie trong khẩu phần ăn từng bữa

Giảm cân hiệu quả bằng cắt giảm lượng calorie trong khẩu phần ăn từng bữa

TGVN. Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến cáo thực hiện phương pháp cắt giảm calorie hàng ngày để có thể giảm cân tốt. Tuy ...

Bật mí thực đơn cho bữa tối đủ chất mà vẫn giảm cân nhanh

Bật mí thực đơn cho bữa tối đủ chất mà vẫn giảm cân nhanh

Chuyên gia tiết lộ việc giảm cân không ăn được tinh bột và bỏ ăn bữa tối có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho ...

(theo Cẩm Tú/Dân trí, Daily Mail)

Đọc thêm

Làm gì để phòng chống ma túy học đường không còn là khẩu hiệu?

Làm gì để phòng chống ma túy học đường không còn là khẩu hiệu?

Baoquocte.vn. Trên thực tế, tình hình tệ nạn ma túy vẫn đang diễn biến phức tạp, luôn có xu hướng tăng về mức độ và số lượng vụ vi phạm.
Ngoại trưởng Libya đánh giá cao vai trò của Ai Cập trong thành công của tiến trình đối thoại

Ngoại trưởng Libya đánh giá cao vai trò của Ai Cập trong thành công của tiến trình đối thoại

Baoquocte.vn. Ngoại trưởng Libya Najla Mangoush ngày 19/6 lên tiếng khẳng định vai trò của Ai Cập trong việc đảm bảo thành công của tiến trình đối thoại tại Libya.
Ngày báo chí cách mạng Việt Nam 21/6: 'Nhiệm vụ của người làm báo là quan trọng và vẻ vang'

Ngày báo chí cách mạng Việt Nam 21/6: 'Nhiệm vụ của người làm báo là quan trọng và vẻ vang'

Baoquocte.vn. Đó là một trong những lời căn dặn của Chủ tịch Hồ Chí Minh đối với những người làm báo tại Đại hội lần thứ II Hội Nhà báo Việt ...
EURO 2020: Robert Lewandowski tỏa sáng, Ba Lan cầm chân đội tuyển Tây Ban Nha

EURO 2020: Robert Lewandowski tỏa sáng, Ba Lan cầm chân đội tuyển Tây Ban Nha

Baoquocte.vn. Tây Ban Nha cuối cùng đã có thể ghi bàn ở EURO 2020, tuy nhiên rút cuộc họ lại chỉ có được một điểm trong cuộc đối đầu với Ba ...
Báo Hàn Quốc: 'HLV Park Hang Seo sẵn sàng uống… chén thuốc độc'

Báo Hàn Quốc: 'HLV Park Hang Seo sẵn sàng uống… chén thuốc độc'

Baoquocte.vn. Tờ MK Sport (Hàn Quốc) cho rằng HLV Park Hang Seo sẽ không ra đi trong vinh quang, mà sẵn sàng ở lại ngay cả khi chấp nhận thất bại ...
Covid-19: Brazil trở thành nước thứ 2 vượt mốc 500.000 người tử vong sau Mỹ

Covid-19: Brazil trở thành nước thứ 2 vượt mốc 500.000 người tử vong sau Mỹ

Baoquocte.vn. Ngày 19/6, Bộ Y tế Brazil thông báo trong 24 giờ qua nước này đã ghi nhận thêm 20.483 ca mắc Covid-19 và 1.401 trường hợp tử vong do căn ...
5 gạch đầu dòng từ thượng đỉnh Nga-Mỹ: Nâng tầm ông Putin, khác biệt với ông Trump và còn gì nữa?

5 gạch đầu dòng từ thượng đỉnh Nga-Mỹ: Nâng tầm ông Putin, khác biệt với ông Trump và còn gì nữa?

Baoquocte.vn. Hội nghị thượng đỉnh giữa Tổng thống Mỹ Joe Biden với người đồng cấp Nga Vladimir Putin đã diễn ra và dưới đây là 5 điều trang CNN rút ra.
Mỹ cam kết tiếp tục đàm phán hạt nhân sau bầu cử tổng thống Iran

Mỹ cam kết tiếp tục đàm phán hạt nhân sau bầu cử tổng thống Iran

Baoquocte.vn. Ngày 19/6, Mỹ cho biết nước này sẽ tiếp tục đàm phán về chương trình hạt nhân của Iran cùng với các đồng minh và đối tác.
Thiên đường du lịch Maldives chật vật bịt 'lỗ hổng' trong dịch Covid-19

Thiên đường du lịch Maldives chật vật bịt 'lỗ hổng' trong dịch Covid-19

Baoquocte.vn. Quốc đảo Maldives đã mở cửa các khu nghỉ dưỡng để thu hút du khách, nhưng làn sóng đại dịch Covid-19 gia tăng gần đây lại làm lộ lỗ hổng ...
Israel gọi Tổng thống đắc cử Iran là người 'cực đoan' nhất từ trước đến nay

Israel gọi Tổng thống đắc cử Iran là người 'cực đoan' nhất từ trước đến nay

Baoquocte.vn. Israel đã chỉ trích Tổng thống đắc cử của Iran, ông Ebrahim Raisi khi cho rằng ông này sẽ gây gây ra quan ngại sâu sắc đối với cộng đồng ...
Học thật, thi thật: 'Học để thi cũng giống như người chỉ lo trang điểm để chụp ra bức ảnh đẹp'

Học thật, thi thật: 'Học để thi cũng giống như người chỉ lo trang điểm để chụp ra bức ảnh đẹp'

Baoquocte.vn. Học thật, thi thật sẽ 'gặp khó' nếu bậc cha mẹ vì quá say sưa với thành tích, với điểm số nên dẫn đến dồn ép con học chỉ với mục đích để thi.
Tuyển sinh lớp 10 THPT tại Hà Nội: Công bố thang điểm, đáp án các môn thi

Tuyển sinh lớp 10 THPT tại Hà Nội: Công bố thang điểm, đáp án các môn thi

Baoquocte.vn. Chiều 17/6, Sở GD&ĐT Hà Nội công bố thang điểm, đáp án các môn thi tuyển sinh lớp 10 THPT công lập năm học 2021-2022.
Đề thi Văn 'nếu phải ở trong nước sôi...': Phần lớn học sinh hiểu và làm được bài?

Đề thi Văn 'nếu phải ở trong nước sôi...': Phần lớn học sinh hiểu và làm được bài?

Baoquocte.vn. Đại diện Sở GD&ĐT tỉnh Khánh Hòa cho biết, phần lớn thí sinh thi vào lớp 10 đều hiểu và làm được bài với đề thi văn 'nếu phải ở trong nước sôi'.
Đẩy mạnh công tác khuyến học, khuyến tài, xây dựng xã hội học tập giai đoạn 2021-2030

Đẩy mạnh công tác khuyến học, khuyến tài, xây dựng xã hội học tập giai đoạn 2021-2030

Baoquocte.vn. Đảng và Chính phủ Việt Nam tiếp tục thực hiện Đề án Xây dựng xã hội học tập giai đoạn 2021-2030.
Văn hóa mạng xã hội: 'Buồn vì mỗi lần mở mạng ra là thấy... chửi nhau'

Văn hóa mạng xã hội: 'Buồn vì mỗi lần mở mạng ra là thấy... chửi nhau'

Baoquocte.vn. Từ chuyện phát ngôn thô tục trên mạng xã hội, chuyên gia tâm lý Trịnh Trung Hòa cho rằng: văn hóa mạng đang là vấn đề mới của xã hội Việt Nam.
Sự cố thi hi hữu: Vừa làm bài Toán phải đổi sang môn Văn, vì sao?

Sự cố thi hi hữu: Vừa làm bài Toán phải đổi sang môn Văn, vì sao?

Baoquocte.vn. Đã xảy ra sự cố thi hi hữu tại Trường THPT chuyên Ngoại ngữ khi học sinh đang làm bài môn Toán, nhà trường thu lại và đẩy môn Văn lên thi trước.
Nghiên cứu mới: Caffeine có tác dụng chống lại khối u ác tính

Nghiên cứu mới: Caffeine có tác dụng chống lại khối u ác tính

Baoquocte.vn. Caffeine có tác dụng bảo vệ, chống lại sự phát triển của tế bào u ác tính, giúp làm giảm sự phát triển của các tế bào khiến u ác tính tái phát.
Covid-19 ở Việt Nam chiều 19/6: 102 ca mắc mới, 321 bệnh nhân bình phục

Covid-19 ở Việt Nam chiều 19/6: 102 ca mắc mới, 321 bệnh nhân bình phục

Baoquocte.vn. Tính đến nay, Việt Nam ghi nhận thêm 102 ca mắc mới Covid-19, riêng TP. Hồ Chí Minh 31 ca.
Covid-19 ở Việt Nam: Thêm 2 ca tử vong là người cao tuổi, có bệnh lý nền nặng

Covid-19 ở Việt Nam: Thêm 2 ca tử vong là người cao tuổi, có bệnh lý nền nặng

Baoquocte.vn. Chiều 19/6, Tiểu ban Điều trị, Ban Chỉ đạo Quốc gia phòng, chống dịch Covid-19 thông báo các ca tử vong 63 và 64 có liên quan đến Covid-19.
Khởi động chiến dịch tiêm chủng 836.000 liều vaccine Covid-19 tại TP. Hồ Chí Minh

Khởi động chiến dịch tiêm chủng 836.000 liều vaccine Covid-19 tại TP. Hồ Chí Minh

Baoquocte.vn. Chiến dịch tiêm chủng vaccine Covid-19 lớn nhất từ trước đến nay tại TP. Hồ Chí Minh với 836.000 liều đã được chính thức triển khai.
Nga nghiên cứu thuốc kháng virus SARS-CoV-2 mới dạng... kẹo cao su

Nga nghiên cứu thuốc kháng virus SARS-CoV-2 mới dạng... kẹo cao su

Baoquocte.vn. Theo Sputnik ngày 18/6, Bộ Quốc phòng Nga đã bắt đầu phát triển một loại thuốc ngăn ngừa sự lây lan của virus SARS-CoV-2 mới dưới dạng kẹo cao su
Nga: Bệnh nhân Covid-19 bất ngờ tăng mạnh do biến chủng virus mới

Nga: Bệnh nhân Covid-19 bất ngờ tăng mạnh do biến chủng virus mới

Baoquocte.vn. Dù hơn 60% người dân Moscow đã mắc bệnh và khỏi hoặc đã tiêm chủng nhưng trong những ngày qua, số bệnh nhân Covid-19 bất ngờ tăng mạnh.
XSKG 20/6 - Kết quả xổ số Kiên Giang hôm nay 20/6/2021 - SXKG 20/6 - KQXSKG Chủ Nhật

XSKG 20/6 - Kết quả xổ số Kiên Giang hôm nay 20/6/2021 - SXKG 20/6 - KQXSKG Chủ Nhật

Baoquocte.vn. XSKG 20/6. Trực tiếp kết quả xổ số Kiên Giang hôm nay ngày 20 tháng 6 năm 2021. KQXSKG chủ Nhật. SXKG 20/6.
XSMB 20/6 - Kết quả xổ số miền Bắc hôm nay 20/6/2021 - xổ số hôm nay - SXMB 20/6

XSMB 20/6 - Kết quả xổ số miền Bắc hôm nay 20/6/2021 - xổ số hôm nay - SXMB 20/6

Baoquocte.vn. XSMB 20/6. Trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay, thứ 2 ngày 20/6/2021. SXMN 20/6. xổ số hôm nay. KQSXMB.
XSMN 20/6 - Kết quả xổ số miền Nam hôm nay 20/6/2021 - xổ số hôm nay 20/6 - SXMN

XSMN 20/6 - Kết quả xổ số miền Nam hôm nay 20/6/2021 - xổ số hôm nay 20/6 - SXMN

Baoquocte.vn. XSMN 20/6. xổ số hôm nay 20/6. Trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay, thứ 2 ngày 20/6/2021. SXMN 20/6. KQSXMN.
XSMT 20/6 - Kết quả xổ số miền Trung hôm nay 20/6/2021 - xổ số hôm nay - SXMT 20/6

XSMT 20/6 - Kết quả xổ số miền Trung hôm nay 20/6/2021 - xổ số hôm nay - SXMT 20/6

Baoquocte.vn. XSMT 20/6. Trực tiếp kết quả xổ số miền Trung hôm nay, thứ 2 ngày 20/6/2021. SXMT 20/6. xổ số hôm nay. KQSXMT.
XSHCM 19/6 - Kết quả TP.HCM hôm nay 19/6/2021 - SXHCM 19/6 - KQXSHCM thứ 7

XSHCM 19/6 - Kết quả TP.HCM hôm nay 19/6/2021 - SXHCM 19/6 - KQXSHCM thứ 7

Baoquocte.vn. XSHCM 19/6. KQXSHCM 19/6. Xổ số TP.Hồ Chí Minh hôm nay ngày 19 tháng 6 năm 2021. Xo so TP Ho Chi Minh. KQXSHCM.
XSMN 19/6 - Xổ số miền Nam hôm nay thứ 7 19/6/2021 - xổ số hôm nay 19/6 - SXMN - KQXSMN

XSMN 19/6 - Xổ số miền Nam hôm nay thứ 7 19/6/2021 - xổ số hôm nay 19/6 - SXMN - KQXSMN

Baoquocte.vn. XSMN 19/6. xổ số hôm nay 19/6. Kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ 7 ngày 19 tháng 6 năm 2021. xo so mien nam. XSMN thứ 7. KQSXMN.
Phiên bản di động